Callanetics för nybörjare: Allt om fitness

Kvinnor som söker träningspassinte bara gå ner i vikt, men också se yngre, bör du uppmärksamma en sådan riktning som callanetics. Tekniken, som utvecklats av den amerikanska Kalan Pinkney, är ett komplex av statiska övningar. Callanetics för nybörjare är ett bra sätt att stärka musklerna och förlora extra pounds.

Callanetics för nybörjare inkluderar omkring30 övningar för avslappning och sträckning av muskler, samt kraftbelastning. På grund av detta är förlusten av övervikt och korrigering av figuren. Klasser är avsedda för personer i alla åldrar och kön, övningarna utförs i tyst, långsam takt, vilket bara ökar belastningen på de muskelgrupper som studeras. Regelbunden träning leder till förbättrad vaskulär ton och stärker immuniteten. Denna fintes-riktning är perfekt för dem som inte gillar dynamiska aktiva sysslor. Callanetics för nybörjare inkluderar enskilda element i yoga kombinerat med gymnastikövningar. Enligt K. Pinkney kommer konstant träning inte bara att återställa kroppssignalen, men också föryngra kroppen väsentligt.

principer

Övning kan göras nästan överallt (pådacha, hemma, i gymmet) och i alla kläder. Callanetics för viktminskning för nybörjare tillåter inga plötsliga rörelser, hopp, jerks, etc. Allt görs smidigt, och spänningen byggs upp gradvis. På grund av detta utarbetas muskelgrupperna jämnt och påverkar djupfettlagren. Du borde inte träda i kraft. Du måste utföra laster så mycket som din kropp kan tåla. Callanetics för nybörjare möjliggör ofta paus för avkoppling och avkoppling. Om det plötsligt fanns smärtsamma förnimmelser, bör träningen stoppas. Det rekommenderas att träna framför spegeln, kontrollera kroppens korrekta position. Andas bör ske utan dröjsmål, smidigt.

Callanetics för nybörjare. övningar

Det rekommenderas att börja med en litenträningspass. Sitt på en stol och luta sig på ryggen. Chin dra framåt. Långsamt börja klättra, håll ryggen rak. Återgå till föregående position. Upprepa 8 gånger.

Rygg och armar

Dra i magen. Ben - på axelns bredd höjs raka armar. Med en utandning luta sig framåt. Händerna förblir långsträckta, hakan ska höjas något. I 30 sekunder fixar du den här positionen och återgår sedan till ursprunglig position. Upprepa 5 gånger.

Höfter och midja

Lyft din högra hand, sätt vänster hand pålåret. På vänster sida gör lutningen mycket långsamt. I det här fallet ska ryggen vara platt, magen och skinkorna åtspända. Återgå till föregående position. Upprepa sedan övningen, men samtidigt böja över den andra sidan. Utför 20 gånger.

fot

Denna övning kommer att kräva maximalkoncentration av krafter. Sätt fötterna tillräckligt breda. Böj över, ta anklerna eller kalvarna inifrån. Axlarna vänder tillbaka, armbågar - till sidorna. Fixera ställningen ett tag (hur många det kommer att visa sig). Rygg och haka drar framåt, och vid utandning sänker du ner huvudet. Nybörjare kan bara göra denna övning 6 gånger, gradvis öka antalet cykler till 40.