Vad är supersets? Fettförbränningsträning, som inte bara syftar till att minska övervikt, utan också att ge huvudmusklerna i optimal ton, kan inte undvika dessa unika naturövningar. Supersets riktas antingen till arbetet med samma muskler för flera tillvägagångssätt, eller till den effektiva interaktionen mellan flera (vanligtvis placerade i motsatta delar av kroppen och sällan samverkande) muskler samtidigt i en övning.

Varför de hjälper till att bli av med onödigakalorier? Dessa fettförbränning träning hemma motsvarar många timmar svettas i gymmet, eftersom deras kombinerade effekten accelererar signifikant metabolism och låter dig bränna kalorier inte bara under de föreskrivna rörelser, men inom några timmar efter avslutad superset. Således kommer den genomsnittliga kvinnan väger 63,5 kg kunna bli av med 306 kalorier per dag, efter övningen utan att göra någon särskild ansträngning. Allt som behövs för att utföra övningarna är ett par hantlar av 2 eller 4 kg och en stabil stol.

Lyftande hantlar i lutning

supersets övningar för hela kroppsfettförbränning träning

Så att du kan börja fungera korrektsupersets - övningar för hela kroppen, fettförbränning träning bör byggas på principen att följa från toppen av stammen till botten. Erfaren träningspersonal rekommenderar att du först försöker lyfta hantlar i en sluttning, så att du kan garantera en anständig belastning biceps och 93 procent av musklerna i överkroppen.

  • Stå rakt upp, sprida benen till axelns bredd och ta hantlar i dina händer.
  • Luta framåt i rätt vinkel så att ryggen är parallell med golvet och dra ner händerna med händerna inåt.
  • Lyft dina armbågar rakt och bakåt, lyft hantlarna till revbenen. Sänk ner dina händer.
  • Upprepa 10-12 gånger. Fortsätt till nästa objekt.

Hantel med hantlar

fettförbränning övningar för hela kroppen

Det här är den andra delen av komplexet där duDe mest effektiva superset erbjuds - övningar för hela kroppen. Fettförbränningspraxis, rekommenderad av kvalificerade specialister, inkluderar ett element som en hantel med hantlar, vars genomförande syftar till att öka tonen i musklerna i bröstet, axlarna, skinkorna och låren.

  • Håll en hantel i varje hand, ligga påTillbaka, böjde knäna och lutade fötterna på golvet. Höj armarna på axelns höjd, sträck dem på sidorna, böj sedan dina armbågar i rätt vinkel så att dina underarmar är vinkelräta mot golvet. Palmerna bör se fram emot.
  • Lyft höfterna och skinkorna från golvet så att stammen bildar en rak linje från knäna till axlarna.
  • Håll denna position, räta upp dina armar, som om du försöker få hantlar till taket. Sänk dina axlar till golvet.
  • Upprepa 10-12 gånger, gå sedan tillbaka tilllyfter hantlar i en sluttning. Fortsätt att göra superset (övningar för hela kroppen). Fettförbränning övningar kräver grundlighet och upprepad repetition, så det optimala resultatet kan uppnås först efter tre uppsättningar, inklusive båda dessa element.

Handböjning i sittande läge

supersets fettförbränning träning

Det har experimentellt visat sig att böjning av händer medHantel i sittande läge är mycket effektivare än samma övning, men i stående position. Om du använder en vanlig stol kan du använda 90 procent av bicepsna.

  • Håll en hantel i varje hand, sitta på en stol som vetter mot ryggen, för vilken du borde placera armbågarna. Palmerna ska titta upp.
  • Böj dina armbågar, rikta skalen till axlarna. Räta.
  • Upprepa 10-12 gånger, gå sedan till "diamond" push-ups.

"Diamond" push-up

Om du vill pumpa biceps, triceps och musklerbröstet kommer du knappast att hitta mer kraftfulla rörelser än superset - övningar för hela kroppen. Fettförbränning övningar av god anledning inkluderar sådana element som "diamant" push-up, i namnet som speglar den inte helt normala positionen av händerna. Med denna modifiering av den välkända övningen kan du träna dina målmuskler 25 procent mer effektivt och snabbare.

  • Först släpp till golvet på platsmodifierade push-ups, som är beroende av handflator och knän och sträcker armarna på ett sådant sätt att stammen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Flytta sedan palmerna närmare varandra och lämna dem direkt under ribbburet. Tummen och pekfingret på vänster hand ska röra motsvarande fingrar på höger sida för att bilda en kristall eller diamantform. Om du är tillräckligt säker i dina förmågor kan du komplicera träningen genom att stå på handflatan och tåstrummen och ta ställningen för vanliga push-ups.
  • Согните локти, опуская грудь к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8-15 раз, затем вернитесь к выполнению предыдущего упражнения. Делайте предложенные элементы поочередно, чтобы в результате получилось три сета.

жиросжигающие тренировки в домашних условиях

Как разработать собственный суперсет?

Если вы желаете проработать другие мышцы или обеспечить нагрузку другим участкам тела, выберите любую пару своих самых любимых упражнений на нужную группу мускулов и чередуйте их в течение трех подходов. Жиросжигающие упражнения для всего тела необязательно должны быть инновационными и незнакомыми; можно просто чередовать разные виды скручиваний или приседаний, если ваша цель - соответственно пресс или ягодицы и бедра. Вполне возможно, что уже через несколько недель выполнения суперсетов вы заметите ощутимую разницу в силуэте вашего тела.

</ p>