Hantel ligger ner - en övning för bröstförstoring

Vid träning av muskler i bröstmuskulaturenDet viktigaste är att välja rätt övningar, och du måste göra det på ett sådant sätt att de valda rörelserna motsvarar målets uppnåelse på bästa möjliga sätt. Det mest brådskande problemet är expansion av bröstregionen. I rankningen bland de bästa övningarna i det här fallet är en av höjderna fast upptagen av layouten av hantlar som ligger ner. Dess särdrag ligger i specificiteten av effekten på målmuskelgruppen. Trots enkel utbildning, finns det flera regler som inte kan respekteras.

Först, layouten av hantlar ligger på bänkenär effektivt endast om tekniken för alla rörelser som bildar träningen är fullt observerad. Eventuell avvikelse från en given bana kan inte bara gå till spill, men också orsaka utveckling av trauma. För det andra bör vikten av hantlar väljas i full överensstämmelse med den fysiska förmågan hos utövaren. Om denna enkla vid första anblicken, motion, använda standardregel styrketräning (mer än högintensiv träning är, desto bättre och snabbare kommer att uppnå resultat), kan du enkelt komma till utvecklingen av dragpåkänning och andra skador i området. För det tredje är hantellayouten ännu effektivare när den appliceras i olika vinklar i förhållande till kroppens frontplan. Använd därför en bänk med en sluttning som ändras till en horisontell yta. Under Utbildningen syftar till att expandera bröstet, skulle det vara trevligt även att utföra andra övningar, vars syfte är att stabilisera en sådan komplex del av muskuloskeletala systemet, eftersom axelleden. Detta kan vara utformningen av hantlar i sluttningen. Det är känt att denna övning ger ett stort bidrag till utvecklingen av den så kallade yttre manschetten på axelrotorn.

Varje nybörjare i gymmet bör veta,att liggande hantlar liggande ger maximalt resultat endast om alla strukturer som deltar i genomförandet är i ett hälsosamt tillstånd. När denna övning är föremål för ovanstående krav verkar mycket effektivt på bröstmusklerna, och de delar av muskuloskeletala systemet till vilka de är bundna, i synnerhet till bröstbenet. Under inverkan av konstanta krafter kan detta segment växa väldigt snabbt, vilket leder till en expansion av bröstet.

Placering av hantlar som ligger i genomsnitt börspringa två gånger i veckan. Naturligt, i fallet med dess användning som en bantning motion kan öka sin frekvens av användning. Många idrottsmän kraftsporter kan otrolig kraft i händerna på en utspädning med hantlar, men den genomsnittliga personen bör vara medveten om hur bräcklig är en sådan komplex del av den mänskliga motorsystem, såsom axelleden. Så först av allt måste vi fokusera på tekniken och den långsamma sträckningen av muskler under stress.