I dagens värld finns det många sätt att bli av med övervikt.

rätt näring för viktminskning
Detta är en fysisk belastning för alla åldrar och vikt(vatten aerobics, fitness, pilates, gym), salongprocedurer (massage, wraps), medicinsk behandling (tabletter, geler och te), folkmedicin (örter, lera, honung, etc.). Men få människor tror att det räcker med att revidera din kost, och det kommer redan att vara halvvägs till nåd och lätthet.

En liten historia: begreppet diet

Bokstavligen från det grekiska ordet "diet" (díaita)översätts som "livsstil" eller "läge". Detta tyder på att dietmat bör vara så balanserad och användbar för människor utan att skada kunde äta på denna princip hela sitt liv för den fysiska och psykiska hälsa. Därför diet för snabb viktminskning, ned från Internet eller kopierat från vänner - är inte en väg ut. Tappa så många kilo på kort tid, riskerar du att förlora ett stort utbud av vitaminer och mineraler (som sjukdomskänsla, svaga naglar och hår, lös hud), för att göra en magsår, störa sköldkörteln, och därmed de hormoner och ämnesomsättning. Det är bättre att rådfråga en nutritionist som kommer att förklara för dig vad som är riktig näring. För att minska vikten är det tillräckligt att följa läkarens rekommendationer.

Grunderna för en balanserad kost
proteinmat för viktminskning

Vad är meningen med uttrycket"balanserad näring"? Först och främst är det de mest användbara, rätt kombinerade och välkokta produkterna. Inte mindre viktig aspekt är korrekt värmebehandling, fördelning av måltider under dagen, proportionell innehåll av proteiner, kolhydrater och fetter. Detta är rätt kost för viktminskning.

  1. Den viktigaste måltiden är frukost. Människor som saknar honom gör ett stort misstag. Faktum är att det är denna morgonmat som utlöser metaboliska processer, ökar metabolismen och förbereder därmed kroppen för efterföljande måltider. Frukost ska innehålla proteiner (de sakta smälts och lämnar en känsla av mättnad under lång tid) och komplexa kolhydrater (under förfallet omvandlas de till energi, vilket ger vitalitet).
  2. Människor som ofta tränar fraktionerad mat,kan styra sin vikt utan restriktioner i mat och hungersnöd. Det optimala antalet mellanmål är 5-6 gånger. Naturligtvis, med så frekvent konsumtion av mat, delar delarna något, men det finns ingen känsla av hunger med ett sådant system. Dessutom deponeras inte proteiner och kolhydrater i kroppen, men omvandlas till energi.
    fri kost för snabb viktminskning
  3. Det är viktigt att komma ihåg att proteinmat för viktminskning ochuppbyggnaden av muskelmassa är ett oumbärligt material. Proteiner bidrar till avlägsnande av stillastående vätska, så att både vikt och volym minskas signifikant. Den främsta källan till protein är kött (kalvkött, kalkon, kyckling), fisk och skaldjur, ägg och stugaost.
  4. Korrekt näring för viktminskninginnebär också korrekt förberedelse av produkter. Det rekommenderas att baka, koka, gryta, laga mat i en dubbelpanna eller multivark. Med denna behandling förlorar inte produkterna sina användbara egenskaper, de skadar inte de överflödiga kalorierna.
  5. Och det är naturligtvis omöjligt att associeraKorrekt näring för viktminskning med snacks i snabba rätter, smörgåsar, chips och nötter, söta mousserande drycker och alkohol. Hittills är stereotypen att användbar mat smaklös och inte ger nöje, förstörs för alltid. Efter att ha manifesterat en fantasi och uthållighet, kan man inte bara bli av med övervikt, utan också förbättra kroppen. Samtidigt svälter inte och inte förnekar mat.
</ p>