Så sitter du på en sträng
Du kan sitta på garn i alla åldrar. Särskilt lätt (på grund av mobiliteten hos stora länkar) ges detta till barn under 14 år. Men även om du bestämmer dig för att starta klasser efter 30 eller 40, med regelbundna arbetsbelastningar och en seriös inställning till klasser, har du all chans att återfå flexibilitet och stretching. Tänk inte bara på hur du sitter på klyftorna snabbt: Lusten att tvinga resultatet av klasserna kommer definitivt att leda dig till ett trauma. I gymnastik finns två typer av garn: längsgående och tvärgående. Med en längsgående garn är ett ben framför, den andra är bakom. Den är lättare i körning än tvärgående. Med tvärgående garn är benen uppfödda i sidorna. Hur sitter du på korssträngen? Bara efter att du har behärskat garnet i längdriktningen. Innan du börjar måste du veta:
- Utbildning utförs dagligen (helst - två gånger om dagen).
- Alla grupper av muskler och leder är förvärmda.
- tid för sträckning, inte mindre än 40 minuter
- Flexibla övningar görs bäst på morgonen (vid denna tid är gemensam rörlighet bättre) och lämnar huvudaktiviteterna för kvällen.
- Under träning borde du känna spänningen, men med svår smärta måste du sluta träna.
Om du är redo att ha tålamod och dagligen tilldela tid för lektioner, låt oss börja ...
Så sitter du på en garn. Steg ett.
Sträckning utvecklas gradvis, utan kraftskärparörelser. Allt görs smidigt, försiktigt, uppmätt. Rushing kommer att skada musklerna eller ligamenten, så ta inte risker. Det innebär inte bara benen, men hela ytan på höften, nedre delen av ryggen. Vi börjar med den obligatoriska uppvärmningen av musklerna. Övningar med element av ben, klackar, backar. Mycket bra för att värma träningscykeln.
Så sitter du på en garn. Steg två.
1. Vi sätter oss ner på ett knä på knäböjningen, det andra benet är rakt och läggs åt sidan. Utför rullar (låg) från en fot till den andra 15 gånger.
2. Sätt dig ner på golvet och böj dina ben i rät vinkel. Vi böjer sig mot benens tår i sin tur. Stram närmare benet.
3. Vi lägger oss på ryggen, höjer och böjer våra ben i olika riktningar, böj inte knäna. Vi höjer benen så lågt som möjligt. Ju mer skild hörnet desto bättre. Stretch håller i 30 sekunder, gradvis ökning till två minuter. Upprepa - 15 gånger.
4. Vi sätter oss ner på golvet, böjer våra ben i knäet och böjer dem till sidorna, försöker komma närmare golvet med knäna. Du kan hjälpa till med dina händer. Anslut sålen på fötterna, tryck hårt mot varandra. Tryck ner på knäna med händerna och försök att trycka dem på golvet. Gör inte skarpa rörelser, öka lasten gradvis.
Så sitter du på en garn. Steg tre.
1. Övning av slutsteget. Godkänn positionen för den längsgående garnen. Ett ben framför, den andra i ryggen (benen rak). Vi går ner, tar hand om våra händer, skär avståndet till golvet mer och mer, vilket ökar sträckningen. Känn spänningen på smärtan, men ta inte dig till skarp och svår smärta. Med tiden ökar sträckningen, du sitter på en full längsgående garn!
2. Nu kan du tänka på hur man sitter på de längsgående delarna. Raka ben är uppfödda till sidan, sjunker nedåt. Ta hand om dig själv. "Ride" tills du känner en muskel i den påtagliga spänningen. Låsa positionen i upp till tre minuter. Öka djupet av plantering med varje yrke.
Med tiden kommer du att lyckas. Och om du i framtiden vill öka sträckningen ännu mer, börja med att lägga ett föremål (dynor, kuddar) i längsgående splinen när du planterar: ju högre objektet desto större är vinkeln och desto starkare sträcker sig.
Kom ihåg! Stryk inte musklerna i maximal position samtidigt. Först, om du är oförberedd, kommer du inte att lyckas. För det andra kommer du att skaffa dig en skada och kommer att återhämta sig i mer än en månad. Och så måste klasserna börja på nytt, men från en nivå under den där du var före skadan. Tvinga inte händelser, tålamod och du kommer att lyckas!
