Effektiv uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma

Många av oss vet vad de ska göraÅtgärder för att stärka ett visst område i figuren. Men alla vill veta den optimala uppsättningen övningar för att gå ner i vikt hemma på daglig basis, så att det inte tar mycket tid, men involverar alla huvudmusklerna i kroppen. Det handlar om den här klassen som jag vill berätta för dig. All träning beräknas i ca en timme. Var noga med att ta dig tid att pumpa upp musklerna och bli av med överflödigt fett i problemområden. Se till att efter 2-3 veckor ser du ett märkbart resultat.

Värma upp

Så, låt oss börja. Varje uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma bör börja med en uppvärmning. Vi står upp rakt och sträcker upp våra armar. Känner du värmen över hela kroppen? Så, du gör allt rätt. Sedan kör vi på plats i några minuter. Det är nog. Nu knådar vi kroppens muskler. Vi står upprepa, händer i midjan. Vi utför lutningar växelvis framåt, bakåt och sidled. Vi är klara.

Träning för smala ben

Och nu vänder vi oss till själva ockupationen. För att utföra en uppsättning fysiska övningar för viktminskning börjar vi med träningen av benens muskler. Den mest effektiva träningen i detta område sparkar. Vi bär dem ut och försöker hålla balansen. Du måste göra det 10 gånger för varje ben. Och nu gör vi följande: Stå upp rakt och håll stödet, till exempel stolens baksida, böja högerbenet i knäet och ta det åt sidan. Utför 50 gånger. Därefter gör det med vänster lem.

Vi stärker pressen och midjan

Och nu är det dags att hålla en uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma för sidorna och buken. Vi gör följande:

1. Vi lägger oss ner på golvet på baksidan. Vi lyfter upp våra raka ben, då släpper vi bort dem. Gör 15-20 gånger.
2. Initial position: Sitter på golvet, benen är något böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Utför varv av kroppen i höger, sedan vänster sida.
3. Den ursprungliga positionen: Liggande på baksidan på golvet, benen böjda. Vi lägger våra händer bakom våra huvuden, höjer oss och försöker vidröra vänster knä med vår högra armbåge och den vänstra - till höger. Gör 20 gånger.

Vårt mål är fasta bröst och vackra händer

Vad är nästa? Glöm inte komplexet av morgonövningar för viktminskning för bröstens och händerna hos musklerna. Detta är mycket viktigt. Trots allt, med förlust av massa, förlorar dessa delar av kroppen först. Så gör vi följande:

1. Övningar med hantlar. Om du inte har dem, var inte rädd. Byt dumbbells kan vanliga plast 1,5 liter flaskor, fylld med vatten. Så lägger vi sig på bänken med ryggen. Om du inte har det, kan du lägga två avföring tillsammans. Vi tar hantlar och höjer händerna i sidorna, böjer dem och ansluter dem framför bröstet. Så upprepa 50 gånger. Tränar perfekt pectorala musklerna.
2. Övningar för händerna. Vi står upp rakt, tar hantlar och utför olika åtgärder. Du kan höja upp händerna och sänka dem, sedan sidled och ner och så vidare.

Så vi har gett dig en ungefärlig uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma. Alla muskelgrupper i den är inblandade. Gör det regelbundet och gå ner i vikt på hälsan!