Vad är ett kors: definition, funktioner, tips

Cross-country körning är en favorit ockupation av många människor. Dess popularitet förklaras av att särskilda villkor eller utrustning inte krävs: tillräckligt bekväma kläder och stigar i parken. Alla kan träna självständigt och välja en lämplig tid för sig själv.

Vad är korset?

Korset är en lång sikt på grovtområden. Närvaron av små naturliga hinder, nedgångar och stigningar på vägen är dess särdrag. På grund av svårare förhållanden anses korset vara ett av de bästa sätten att utbilda idrottare, eftersom det lär dig att reagera på ständigt föränderliga förhållanden. Han utvecklar också generellt uthållighet: den optimala träningstiden är 60-90 minuter.

Hur börjar man studera

Det är inte nödvändigt att använda på vägen från börjanett stort antal nedfarter och stigningar. De första veckorna kan du köra på en "smidig" rutt och sedan gradvis lägga till nya objekt. Detta gör att du enkelt kan anpassa dig till den nya belastningen, och låter dig inte överdriva den.

Oberedd person är osannolikt att springa direkt1,5 timmar, och detta är normalt. I början kan jogging ta 20-25 minuter - ett mini-kors. Den här tiden bör gradvis ökas och tas till full träning. Kör inte dig själv - du måste springa i bekväm takt.

Var noga med att utföra en uppvärmning före träning och efter - svalna och stretching övningar. Detta kommer att stärka och utveckla muskler, förebygga skador.

Om det finns en önskan att delta i tävlingaroch kör cross-country race, måste du ständigt ägna sig åt någon form av väder. Men man bör komma ihåg varning och noggrannhet, eftersom det är lätt att glida på våtmark. Du måste också klä sig enligt vädret. Running under alla förhållanden - inte bara ett bra sätt att anlöpning, men också en bra metod för att öka uthålligheten. Det är svårt att föreställa sig att en sådan kors i regnet, men det bör vara redo, eftersom konkurrensen inte är inställd på grund av dåligt väder.

Några anteckningar om körtekniken

Från början måste du träna dig själv för att köra ordentligt. Rätt teknik optimerar belastningen på musklerna och lederna, gör övningarna effektivare och kommer att undvika skador.

Kroppen och huvudet hålls rakt, armarna är böjda undervinkel 90-120 grader, borsten är löst komprimerad, axlarna avslappnad. Fri hållning minskar trötthet, sparar energi. Huvud rinnande belastning tar på låret och underbenet och foten i flygfasen bör slappna av. Foten på marken sänks elastiskt, från toppen ner. Foten stannar bara vid det ögonblick när den rör marken. Att lägga ett ben är bättre på hela foten på en gång och inte på hälen.

Vid lyftning används en något annorlunda teknik: steget blir kortare i backen, kroppen lutar något framåt, foten sitter på strumporna.

Du måste också övervaka din andning och välbefinnande.

Vad är korset för kroppen?

Running är ett utmärkt sätt att träna hela kroppen, vilket involverar alla grundläggande system.

1. Ett muskuloskeletalt system får en bra belastning: alla muskler i benen används, lederna rör sig om.
2. Vid fysiska övningar går ryggraden i arbetet. Aktiviteten tjänar som förebyggande av många sjukdomar i ODA.
3. Kardiovaskulärsystemet tränas, blodcirkulationen accelererar.
4. Andningen blir frekventare och fördjupar, som en följd av systematiska studier börjar lungorna att fungera mer effektivt, deras vitala kapacitet ökar.
5. Liksom vid annat aktivt fysiskt arbete, ökar utlösningen av endorfiner - "lyckosjukdomar".
6. På grund av ökad svettning elimineras slagg från kroppen.
7. När du kör många kalorier som bränns.

Dessutom är idrottaren inte begränsad i valet av platsför klasser. Under träningen kan du se vackra omgivningar och få mycket intryck. Och sedan berätta för dina vänner vad ett kors är, och ring dem med dig för en körning. Utbildning är ett utmärkt tillfälle för kommunikation.