I vår tid är problemet med övervikt mycketär relevant, och för dess korrigering utvecklar dietister dagligen fler och fler nya dieter, som redan har ett stort utbud. Men ofta, när du återvänder till den vanliga kosten, rekryteras viktminskningen igen. Vad är orsaken till detta?

Enkel viktminskning med snabba dieter är förknippad medbetona att kroppen upplever från de begränsningar som har börjat. Men när det finns en övergång till den tidigare diet ökar kroppsvikt igen, med några kilo mer än före dieten. Detta beror på det faktum att kroppen vill ha mer beredda att närma sig möjligheten att en annan stress, det vill säga snabb diet. Följaktligen välplanerat, daglig rätt kost för viktminskning - det enda säkra sättet att återställa kroppen i god form. Kärnan i metoden är att är att kroppen måste få mindre energi än vad som kan spenderas per dag, medan vikten minskar långsammare, men effekten är förankrade i många år.

Korrekt näring för att gå ner i vikt: menyn

När matningen är korrekt matad måste menyn innehållaanimaliska proteiner och kolhydrater. Med en hög grad av fetma bör mängden smältbara kolhydrater begränsas. Företräde ges för flingor, mjölprodukter från grupp A (det vill säga från durumvete), bröd med kli. Det finns en åsikt att det med fetma är nödvändigt att överge det söta och salta, steka och röka. Även om det inte finns någon stor fördel med dessa produkter, men det är inte värt att neka dem på en dag, eftersom det kan leda till den ovan nämnda stressen. Det är viktigt att helt enkelt minska antalet konsumerade produkter, till exempel i stället för fem stycken tårta i veckan, äta tre, i stället för två stycken fett - en.

Enligt nutritionists, rätt diet förbantning består huvudsakligen av de livsmedel som innehåller mycket fiber. Kroppen behöver till exempel cirka 3 portioner frukt och grönsaker per dag, såväl som mager kött och 2 portioner fisk. Vatten är en mycket viktig del av rätt näring. Ett glas vatten innan du äter minskar aptiten. För att förhindra inflammation i halsen är det viktigt att vattnet inte är kallt, men vid rumstemperatur.

Dessutom den korrekta kosten för viktminskningAntag en ganska strikt regim. Den korrekta stereotypen av näring innebär minst 4 och inte mer än 6 måltider om dagen. Att äta behöver små portioner, då kommer en person inte att ha en känsla av hunger och en känsla av full mage. Den sista, även den senaste middagen, ska hållas 2-3 timmar före sänggåendet, eftersom matsmältningssystemet är mindre aktivt på natten. En full frukost bör också bli en vana. När man väljer matlagningsmetoden bör man föredra att släcka, baka eller ångkoka.

Korrekt näring för att gå ner i vikt: recensioner

Att gå ner i vikt förbrukar energi du behövermindre än att spendera. En genomsnittlig kvinna som arbetar på kontoret behöver 2000 kcal per dag för att bibehålla vikt, 2500 kcal till en man. Därför, för att gå ner i vikt bör mängden kalorier som konsumeras vara mindre med någonstans mellan 20-25%, då viktminskning garanteras. Givetvis måste du hålla ett konstant räkning för att inte överskrida den tillåtna kalorivärdet. Detta, framför allt i början, kan orsaka stora svårigheter, eftersom många försökte denna metod på sig själva, råda att tillgripa den berömda metoden "kulaks". Så all mat som konsumeras per dag ska motsvara 15 kulaks för att gå ner i vikt. Av dessa bör 6 portioner vara grönsaker, 3 portioner - frukt, 2 portioner - spannmål och 4 portioner - protein.

Korrekt näring för viktminskning gör det inteär en snabb diet, vars författare lovar en blixtlös viktminskning om några veckor. En sådan diet bidrar till en gradvis viktminskning, men med en konstant effekt och under lång tid. Korrekt näring är det första steget mot en hälsosam livsstil och förebyggande av en mängd sjukdomar som är förknippade med övervikt.

</ p>