Övningar som är nödvändiga för att ökastreckmärken, se så här: benen placeras i riktningarna motsatta varandra och ligger på samma linje. Lårens inre sidor ska bilda en vinkel som är lika med 180 grader. Denna position kallas tvilling. Det är vanligtvis nödvändigt i sport som gymnastik, konståkning, dans, kampsport, simning och yoga. Dessutom är garn den mest grundläggande indikatorn för kroppsflexibilitet. Därför är det inte konstigt att faktum att de senaste åren har blivit mycket populär om hur man sitter på en tvilling i 10 dagar eller ännu snabbare.

Det kan göras av alla

hur man sitter på en garn i 10 dagar

Det är ingen hemlighet för någon somen sådan övning av styrkan att utföra som en ung man, och någon som redan har korsat linjen kallad "genomsnittlig" ålder. Mycket, om inte allt, beror först och främst på önskan och kompetent förberedelse.

Hur sitter du på en sträng? På 10 dagar kommer du att göra det här eller under en längre tid, beror på dig. Det är värt att överväga vad denna övning är och hur man förbereder sig för att den uppfylls.

Anledningen till att många vill utföra denna övning

på garnet i 10 dagar

Vad är ursprunget till frågan om huratt sitta på garnet i 10 dagar vid vilken ålder som helst? Mycket påverkas av den faktum att denna övning bara ger stora fördelar för hela kroppen. Först och främst ökar rörligheten i bäckenet, nämligen sakralområdet. Dessutom förbättrar blodcirkulationen, rörligheten i bäckenet ökar och arbetet i bukorgarna förbättras. Dessutom anses garnet vara ett utmärkt verktyg för att förhindra många sjukdomar som uppträder i genitourinary sfären. Övning av detta slag påverkar också normaliseringen av tarmarna.

En viktig roll i frågan om hur man sitter pågarn i 10 dagar, spelar en varning för en sådan sjukdom som åderbråck. Med hänsyn till alla ovanstående positiva punkter är det väldigt viktigt att ta kompetens på frågan om utbildning. Men först och främst kommer vi att överväga dessa typer av övningar, vilket betyder en tvilling nedanför.

Vilka typer av övningar finns tillgängliga?

hur man snabbt lära sig att sitta på en sträng

Det finns flera sorter av sådan sträckning. Och du bör känna till dem om du planerar att sitta på en sträng i 10 dagar.

1. Den tvärgående. I denna situation ska benen planteras i sidorna.

2. longitudinella Denna sträckning innebär att benen ska avledas framåt och bakåt.

3. Den slingrande. I denna situation överstiger vinkeln mellan benen 180 grader.

4. Vertikal. Den måste utföras i stående position, lutande på ett ben.

5. Öva på händerna.

Om du undrar vilken typ att välja,att sitta på garnet i 10 dagar är det värt att överväga att var och en av dem har sina egna egenskaper. Det enklaste för vissa människor sträcker sig i längdriktningen, eftersom det är mest naturligt. Vid en tvärgående garn fungerar musklerna i mindre utsträckning. Men en ryggskada med den är mycket lättare att få.

Vad kan vara faran?

Många för sig själva gör ett så farligt beslut: "Allt vi sitter på en sträng i 10 dagar!" Varför farligt? Eftersom en sådan övning bör åtföljas av systematisk träning. Och ju färre av dem där är, ju högre är sannolikheten för skador. Men bli inte upprörd, för att sträckning av detta slag ligger inom varje av oss. När allt kommer omkring finns det en mängd olika sätt som hjälper dig att sitta på garnet även efter 30 år. Och om en sådan ålder som 15 år, och behöver inte säga. Allt är så klart.

Vad behöver du veta?

hur man snabbt lära sig att sitta på en sträng


Hur lär man sig snabbt att sitta på en sträng? Det är värt att förstå att det här är en sådan övning som vissa kan ges ganska enkelt, och andra har inte tålamod att behärska det. Vad är orsaken till detta? I många avseenden är det faktum att stretching är en smärtsam teknik. Därför måste du förbereda dig på förhand för att arbeta tillräckligt hårt på dig innan du behärskar denna färdighet. Och snabbt att sitta på en tvilling kommer endast att erhållas om det finns en viss färdighet.

Det finns inget behov av en tidsram

Många skulle vilja lära sig att tvinna så mycket som möjligttidigare. Sådana människor letar alltid efter ett sätt att göra övningen på kort tid. Det är dock värt att förstå att det i detta fall inte behövs en tidsram. Om du vill lära dig en liknande färdighet, är det för att börja med att fråga om hur man gör stretch för tvilling. Ställ in ett mål och uppnå det, oavsett vilken tid du spenderar. Nedan följer några rekommendationer som hjälper dig att behärska denna övning.

Träna inte utan uppvärmning

För att lära sig denna färdighet utan smärta,Det finns en speciell uppsättning övningar för garn. De kommer att hjälpa till att förbereda kroppen. Naturligtvis, som i någon annan sportevenemang, behövs en bra uppvärmning först. Musklerna måste värmas upp och förberedas ordentligt. För detta är hoppa repet perfekt. Hoppa bara en stund. Dessutom kan du köra på löpbandet. Och det är värt att tänka på att hitta en kompetent instruktör som hjälper dig att lösa ett svårt problem på hur du utför, till exempel en tvärgarn. Hemma kan denna övning också göras. Emellertid är processen mer komplicerad.

Vad du behöver komma ihåg för att uppnå framgång

För att kunna sitta på garnet måste du bekanta dig med rekommendationerna nedan.

1. Regelbundenhet av träningsprocessen bör följas. Det måste hållas minst tre gånger i veckan. I sin varaktighet är det vanligen omkring trettio minuter. Om du vill så snabbt som möjligt nå resultat, är det nödvändigt att öka utbildningen av upp till fem gånger i veckan. Det bör ta hänsyn till en viktig egenskap: om musklerna efter träning av komplexet kommer att börja göra ont så mycket, behovet av att engagera sig i en dag, kroppen att anpassa sig till stress.

2. Måste välja rätt kläder. Det optimala alternativet är byxorna av elastiskt tyg. Kroppen i denna situation kommer att vara stängd, och risken för hypotermi hos musklerna kommer därför att minskas.

3. För att värma upp, är det nödvändigt att utföra en sådan övning som rotationen av höft och knäskarv. Dessutom kan du springa eller träna på en träningscykel. En spårspår kommer att göra.

uppsättning övningar för garn


4. Det är nödvändigt att lägga till din träningsprocess så starka övningar som lungning med hantlar och knebattar med låg vikt. Också passande är flugorna i olika riktningar med viktningen. Sträckning blir effektivare om kraftövningar utförs.

5. När du gör träningskomplexet bör du försöka slappna av alla muskler så mycket som möjligt. I denna situation, om du är spänd, kommer effektiviteten av sträckningen att märkbart minska. Det finns också särskilda egenskaper som måste beaktas. Till exempel måste dragkrafterna hålla i högst 15 sekunder. För att göra detta krävs vid utandning. Vid inandning är det nödvändigt att återgå till startposition. Om det finns en känsla av smärta, bör spänningen vara något försvagad.

6. Det är nödvändigt att bestämma vilka muskler som inte sträcker sig tillräckligt - lårets baksida eller den inre. De kommer att behöva jobba så mycket som möjligt.

7. I en uppsättning av övningar, måste du lägga till följande uppgift: det är nödvändigt att sitta på golvet så mycket som möjligt för att driva i olika riktningar ben. Efter detta börjar vi sträcka sig framåt. Det är inte bara de händer som ska dras, utan hela kroppen också. Som ett resultat måste du bara ligga på golvytan med hela kroppen. Vi måste stå med benen isär på axelbrett, händer att gripa armbågarna och började dra ner varje gång minska avståndet till benen.

8. Det finns också grundläggande uppgifter som hjälper dig att sitta på de längsgående delarna. De bör utföras gradvis. Utbildningskomplexet bör börja med en uppvärmning. För att ordentligt sträcka musklerna behöver du utföra övningar med stöd, som passar som stolens baksida, balettmaskin, fönsterbrädan. På denna piedestal ska varje ben kastas i sin tur. Mach effektivitet är också mycket effektiv. Varje träning bör åtföljas av att sträcka "till slutet". Utövande övningar bör vara mycket långsam och helst under någon kontroll.

Genom att utföra alla ovanstående metoder förstår du snabbt hur man sitter på garnet i 10 dagar hemma. Det är självklart bättre att öka tidsramen för att minska sannolikheten för skador.

Vilka faror kan du förvänta dig?

att sitta på garnet i 10 dagar

Först och främst innan du körsmotion, bör du komma ihåg att du kan skada muskeln om du har för mycket önskan. Därför måste vi försöka göra allt försiktigt. I det läge då skadorna inte kunde undvikas måste vi omedelbart stoppa alla övningar, fästa is mot den skadade muskeln och minska motorns aktivitet till miniminivån.

Börja att utföra övningar efter skada bör vara mycket noga

Om du bestämmer dig för att börja tränaigen, vi måste försöka göra allt från början och mycket långsamt. Du borde visa all din noggrannhet. Inte mindre frekvent är problemet med förekomsten av smärta i höftledet efter försök att utföra sträckning. Allt detta beror på att övningarna inte utfördes korrekt. I denna situation måste bäckenet läggas fram. När du utför en longitudinell eller tvärgående variant, finns det alltid en chans att uppleva smärta i knäna. Detta bör undvikas.

slutsats

vi sitter på en garn i 10 dagar

Om du snabbt vill sitta på garnet och inteatt skada samtidigt för din hälsa, bör du utföra alla sträckningsövningar noga nog för att inte skada musklerna oavsiktligt. Dessutom bör du kvalitativt och noggrant närma sig uppvärmningen. På hur bra musklerna ska värmas beror deras flexibilitet. Men man får inte glömma andra övningar. Endast med det intensiva och regelbundna genomförandet av träningskomplexet kan man uppnå de uppsatta målen. Du bör önska dig lycka till i denna ganska svåra uppgift och framgång i dina strävanden!

</ p>