Vad behöver du för att växa muskler?

Vacker atletisk bygga med bravolymer av muskler har alltid uppmärksammats av andra, och orsakade massor av avundsjuka suckar och utrop - "Det skulle vara mig en kropp!" Men inte många människor att förstå att för att göra musklerna växa, precis tillräckligt för att pressa skivstång, hantel att dra eller utföra några andra övningar. En av ledarna för att säkerställa processer för muskeltillväxt är kvalitetsnäring.

Alla som är involverade i sport, förr eller senarefråga sig själva frågan: "Vad behöver du äta för muskel tillväxt?". En av de grundläggande näringsämnen som är väsentliga för tillväxten av vävnaderna i kroppens muskelsystem är proteiner. Att vara ett strukturellt element i muskler, proteiner och deras beståndsdelar - aminosyror, spelar rollen som huvudkällor för syntesen av muskelvävnad.

Försöker öka volymen av muskler, idrottareöka mängden protein som konsumeras med mat. En isolerad ökning av mängden protein i mat kan emellertid inte orsaka muskelväxt. Så vad ska du äta för muskel tillväxt? Förutom proteiner är det nödvändigt att öka mängden kolhydrater som konsumeras från mat - de viktigaste energikällorna för träning.

Det är naturligt att för tillväxt av muskelmassaDet är nödvändigt att öka träningsintensiteten. Det är därför, tillsammans med en ökning av den specifika vikten av konsumerade proteiner, det är nödvändigt att öka högkolhydratkomponenterna i mat. Det bör dock noteras att kolhydrater inte snabbt ska jämställas (godis och mjölprodukter).

De viktigaste produkterna för muskeltillväxt är högprotein (olika typer av kött, ost och andra mejeriprodukter).

Vad behöver du för att växa muskler? Vilka livsmedel är bättre att äta?

Bland köttprodukter bör ges preferensfettfattiga sorter - nötkött, kyckling. Det är nödvändigt att begränsa användningen av fläsk i mat. Bland de derivat av mjölk är produkten som innehåller den största mängden protein ost. Bland de vegetabiliska komponenterna av mat med hög proteinhalt är det värt att notera bönor och bönor.

Kolhydrater, som är nödvändiga som energikälla, erhålls bäst med olika spannmålsprodukter - ris, bovete och havregryn.

När det gäller fetter är många starkaDet rekommenderas att minska mängden av mängden i mat, men detta är inte helt korrekt, eftersom fetter är viktiga komponenter i livsmedel, som inte bara är energikällor utan också den enda källan till fettlösliga vitaminer (A, D, E, K).

Bland fetter, som kan minska förbrukningen av animaliska fetter är att ge, men antalet kost vegetabiliska fetter bör inte minskas.

Vad du behöver äta för muskel tillväxt i förhållande tilllivsmedelstillsatser. Varje idrottare vet att ökningen i muskelmassan utan att äta olika kosttillskott (aminosyror, proteiner, protein-kolhydratblandningar) är nästan omöjligt. Muskeltillväxt kommer att förekomma utan dem, om du utför högintensiv träning, kvalitativt och adekvat spiser och ger den nödvändiga vila till kroppen för återhämtning och tillväxt av muskler i form av sömn (inte mindre än åtta till nio timmar). För närvarande är det dock ganska svårt att uppfylla alla dessa villkor. Det är därför det är så nödvändigt att få ytterligare koncentrerade (proteiner) och lättfördelbara (aminosyror) näringsämnen.

Svara på frågan "vad är det för muskeltillväxt?", Det är värt att notera att det är ett protein-kolhydratblandning (eller geynery) bäst lämpade för att ställa massan Aminosyror -. Är väsentliga för att snabbt återupprätta reducerad koncentration av proteiner blod efter övning som är aktiva anabola processer i muskelvävnadsproteiner (produkter. hög massfraktion protein) att kompensera för brister i födointag, det vill säga de används i de fall där det inte finns någon möjlighet "rätt att äta" för tillfället.

Produkterna för muskeltillväxt är sålunda mycket olika och kan representeras av både naturliga och olika tillsatser till mat.