Antal kalorier per dag, eller gå ner i vikt med kunskap

Nästan alla av oss är bekant med konceptet"Kilokalori." Och de som försöker följa siffran vet att antalet kalorier per dag måste räknas för att inte överskrida den tillåtna räntan. Men ofta, trots alla beräkningar, fortsätter de extra punden fortfarande att visas. Vad är problemet? Varför kommer det efterlängtade resultatet aldrig att komma? Låt oss ta reda på det.

Först måste du förstå själva konceptet"Calorie". Detta är enheten som kännetecknar den mängd energi som kommer in i din kropp med en viss mat. Det är nödvändigt att säkerställa att vår kropp alltid kan utvecklas och uppfylla sina funktioner korrekt. När vi får reda på hur många kalorier en dag vi behöver för normal funktion lär vi oss hur man gör vår meny så att den inte överstiger den tillåtna gränsen, förlorar övervikt och ständigt håller oss i gott skick.

För att förlora överflödiga pund,du måste ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera, och hur de kommer då att brännas, komma in i din kropp. En mycket viktig punkt i detta är att en person som äter på ett sådant system borde ha tillräckligt med energireserver för en dag. Om han förföljs av en konstant känsla av trötthet, måste hans regim omprövas.

Det finns några fler punkter som bestämmer,hur många kalorier behövs per dag för denna eller den personen för att upprätthålla en normal livsnivå. Först och främst är det kön, ålder, yrke, nivå av fysisk aktivitet.

Så för att börja med noterar vi det lägstaAntalet kalorier är 1200 enheter. För en man i genomsnitt måste det önskade antalet vara cirka 2900 och för en kvinna - 2200. Men om en person är inställd för viktminskning, behöver kroppen skapa förutsättningar för kaloriunderskott, så det bästa referensvärdet blir deras minsta dagliga mängd, dvs. 1200.

Som det visar sig, räkna hur mycketkalorier en dag går in i kroppen, hjälper oss att inte bara gå ner i vikt utan också leda oss till ordning och system. Titta på dig själv är en konst baserad på hög självorganisation.

Ursprungligen är det nödvändigt att bestämma hur mycketkalorier ska få din kropp dagligen. Om du alltid använt dem minst 1200, kan du inte begränsa dig till 1200 åt gången. Vi måste göra detta gradvis: cirka 100-200 per dag.

Mycket ofta uppstår frågan om vilkenDen nödvändiga mängden kalorier per dag ska ges till en gravid kvinna. Kom ihåg att uttrycket "det finns för två" är en enkel konvention. När allt kommer omkring kommer övervikt att ha en negativ inverkan på både mamman och barnet och hela processen med förlossning. Naturligtvis kan du inte strängt begränsa dig till allt, men det rekommenderas inte heller att slappna av.

Förresten, spenderar musklerna mycket mer kalorier,än fett. Eftersom ju mer muskel i kroppen desto snabbare minskar kroppsvikten. Men det feta lagret får inte vara mindre än 15% av det totala, det kan vara skadligt för kvinnokroppen. Så, menstruationen kan senare stanna och även infertilitet kan utvecklas.

Antalet kalorier per dag som du behöverDu kommer att kunna beräkna tabellen där produkterna och deras energivärde anges. Men för att uppnå målet är det nödvändigt att ta hänsyn till även några nyanser:

1. Frukost ska innehålla upp till 50% av den dagliga normen för dagliga kalorier.
2. Du behöver små portioner, men ofta.
3. Det är mycket användbart att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom gröt och helkornsbröd.
4. Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag.
5. Att äta bör varieras.
6. Du behöver inte äta något 3 timmar innan du lägger dig.