Under graviditeten blir kvinnor viktiga. Idealiskt är detta 13-15 kg, som går av sig själva under postpartumperioden. Erfarna påfrestningar bidrar till denna process. Men ofta kommer kilogram i mycket större kvantiteter och vill inte lämna sig själv. Anledningen till detta kan vara en minskning av motoraktiviteten eller en önskan att äta "för två". Behovet av att förlora överskott av kroppsvolymen sker redan den tredje månaden efter födseln. Det är vid denna tidpunkt att en diet för en ammande mamma är tillämplig. För att gå ner i vikt och inte skada laktationer är det nödvändigt att observera matbalansen.

kost för en ammande mamma att gå ner i vikt

Hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt ammande mamma

Intensivt att äta mat för att producera en stormängden mjölk är inte nödvändig. För att öka hälsosam mat till laktation är en tillräcklig mängd vätska, inga spänningar användbara. På en dag måste du konsumera minst 2 liter vatten, tillsätta komposter, buljonger, fruktdrycker till kosten. Särskilt på sommaren är det varmt väder. En användbar kost för en ammande mamma att gå ner i vikt omfattar alla typer av mat, förutom rökning, pickles, pickles, allergiframkallande livsmedel och alkohol. Många principer om rätt näring framtida mamma lär sig under graviditeten. Hennes kropp ger signaler om vad som är möjligt och vad som kommer att skada. Under perioden amning till de förvärvade kunskaper läggs till listan över livsmedel som är goda mödrar, men kan orsaka allergier hos barnet.

Diet för en ammande mamma med kolik

diet av en ammande mamma med kolik

Det är kolik och uppblåsthet - de första tecknenmatallergier hos ett barn. De följs av utslag på hud och avföring. För att undvika sådana konsekvenser av undernäring behöver du lägga till dina dietprodukter en åt gången. Inom två dagar kommer det att vara klart huruvida barnet reagerar på innovationen normalt. Det finns en lista över potentiella allergenprodukter, som utesluter den lakterande mors kost för kolik hos ett barn.

Förteckning över livsmedel som orsakar matallergi hos spädbarn:

  1. Fett kött, stark buljong, stekt och rökt rätter.
  2. Fisk och skaldjur från dem.
  3. Pumpa, tomater, lök, kål, vitlök, gurkor, morötter, pepparrot.
  4. Kryddor och kryddor.
  5. Såser som majonnäs och ketchup.
  6. Mjölk och glass, gräddfilgröt på mjölk.
  7. Bananer, jordgubbar, citrus, kiwi, druvor.
  8. Choklad och söta bakverk.
  9. Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Att utesluta dessa produkter helt, förmodligen, blir det inte. Det är nödvändigt att begränsa deras användning i daglig näring.

Vad du kan äta och behöver

diet för ammande mödrars meny

Det finns en kost för ammande mödrar, vars menylämplig för användning på varje dag. Kosten på denna diet är balanserad och innehåller 1400-1500 kalorier per dag. Det är värt att ersätta 500 - 600 kalorier med frukt eller "godis" för att upprätthålla ett gott humör. En sådan kost för en ammande mamma att gå ner i vikt, hjälper inte bara att bli av med övervikt, men också förbättra matsmältningen. En dag bör konsumeras 150 g protein, 100 g fett, 500 g kolhydrater, 2 liter vatten, grönsaker och frukt i små mängder, vitaminkomplexet är flytande eller i tabletter. Denna uppsättning innehåller en daglig dos kalorier.

Provuppskrifter med beräknat kaloriinnehåll för olika menyer

Frukost (tillval)

  • 30 g flingor med yoghurt eller juice, banan;
  • toast från klibbröd och 25 gram "Edam" riven ost.

Lunch (valfritt)

  • två skivor bröd, en skiva skinka, mjuk senap, 25 gram Edamost, ett litet glas yoghurt med lågt kaloriinnehåll;
  • 150 g potatis, kokta och ströda med riven ost (25 g), tomatsallad, persika eller päron;
  • sallad från rågrönsaker med yoghurtsås, citronsaft, Edamost (12 g), solrosolja (1 tsk) och en liten spannbulle.

Middag (valfritt)

  • kycklingben (200 g utan hud) på grillen, 120 g kokta potatis, bräda morötter och gröna bönor (50 g vardera), en apelsin;
  • Spaghetti (75 g före matlagning) med sås. Ingredienser av sås: 50 gram nötkött utan fett, konserverade tomater, vitlök och grönsaker, 25 gram "Edamsky" -ost. Garnera: grönsaksallad. Ett grönt äpple.

Mellanmål mellan måltiderna

  • 25 g mager ost, två bröd, tomater skivor;
  • bit av kex med flera druvor;
  • liten patty med sylt;
  • kakor med kompote.

För maximalt resultat att återställa överskottvikt kommer att kräva konstant fysisk träning och kost för en ammande mamma. Att gå ner i vikt, det kommer att vara tillräckligt tre gånger i veckan i en timme för att aktivt delta i träning eller aerobics. Resultatet kommer inte att hålla dig väntar!

</ p>