Hur länge kan jag pumpa pressen? Hur pumpar tjejer och killar upp en press på en månad?

Både killar och tjejer drömmer om pumpade musklermage. Både de och andra deltar i gymmet och undrar hur lång tid det tar att pressa pressen. Men det finns en stor skillnad mellan sina välskötta mål. Ett utmärkt resultat för flickan blir en platt mage utan överflödigt fett. Och killar behöver sex värdefulla kuber, utan vilken utbildning som inte är meningsfullt. Men killarna och killarna kommer att kunna uppnå målet för en månad med intensiv träning utan att gå på gymmet.

Hur kan en kille pumpa en press på en månad?

Att hitta spektakulär på din mageefterlängtade kuber, det är bättre att arbeta med vikt i gymmet minst en gång i veckan. Att arbeta med vikten accelererar kraftigt förstärkningen av musklerna. Du kan dock få det önskade resultatet hemma. Det är viktigt att komma ihåg att den pumpade pressen är resultatet av att man arbetar på de övre, mitten och nedre musklerna. Hur länge kan jag pumpa trycket hemma med en bar? Experter svarar: för en månad av daglig träning.

Ditt program består av endast tre obligatoriska övningar.

Den första övningen stärker pressens mittmuskler. Hänga på den horisontella linjen, höja benen i rätt vinkel och håll så mycket som möjligt. Självklart ska benen vara raka, men om det inte är möjligt för dig, låt dig böja knäna något. Om denna övning verkar för lätt för dig, lyfta raka ben över 90 grader. Oavsett din förberedelse, gör denna övning minst 20 gånger om dagen. Du kan bryta dessa tjugo gånger för morgon och kvälls träning. Om din fysiska förberedelse tillåter dig att göra det 50 gånger om dagen - gör 50. Det viktigaste är att ge dina genomsnittliga muskelpressar med en allvarlig belastning.

Den andra övningen stärker de undre magmusklerna. Ligga på ryggen, lyfta raka ben i en vinkel på 30-40 grader och fixa dem i höjt läge. Händerna kan ligga längs kroppen, men det är önskvärt att sätta dem under huvudet. Denna övning, som den föregående, måste göras minst 20 gånger om dagen.

Och den sista träningen påverkar det övrepressens muskler. Sitter på en pall, lägg fötterna under soffan och börja luta sig tillbaka. Tjugo repetitioner per dag kan verka otillräckliga. Därför, om din träning tillåter, gör denna övning 50 gånger dagligen.

Om du troget utför dessa treenkla övningar, i en månad blir din mage elastisk och lättnad. Låt dig inte komma med ursäkter och ge upp träning! Din figur beror bara på dig!

Hur lång tid tar det att trycka på en tjej?

För att uppnå bra resultat kan en tjej ha råd med mindre intensiv träning. Hon kan innehålla enklare övningar i hennes klasser.

En av dessa övningar - ligger på sin sida,stöttar huvudet med händerna och böjer knäna börjar vi lyfta överkroppen. Glöm inte att upprepa detta på båda sidor. Den andra effektiva övningen för att arbeta på pressen är benens böjning. Ligger på baksidan höjer vi benen böjda i knäna i rätt vinkel och räta sedan och placera dem på golvet. För att pumpa pressen i en månad, använd dina favoritövningar på följande program.

På den första dagen i månaden gör vi bara tjugominuter. Den andra dagen - trettio minuter, inte mycket överbelasta kroppen. Under de tredje - femtio minuterna. Från den fjärde till den tionde dagen, spendera en timme på övningar för pressen. Låt dig träna i ett lite avslappnat läge. Överbelasta inte kroppen. Trött - vila en minut och fortsätt.

Från den tionde till tjugonde dagen börjar vi accelererahastigheten ökar vi träningstiden till två timmar. Det är under denna period att du kommer att märka ett svindlande resultat. Ja, att träna i två timmar varje dag - det är väldigt svårt, men du kan ge dig en liten vila mellan upprepningar. Och kom ihåg att kursen är utformad för en månad. Poborov hans lathet och svaghet, skryter du till alla hans vänner, för hur mycket du kan pumpa en pressflicka. Strandsäsongen är ett utmärkt tillfälle att testa din styrka!

Från den tjugonde till trettionde dagen av träningskapa ett schema själv. Det skulle vara idealiskt att öka träningstiden med ytterligare en halvtimme, men akta dig för reaktionen i din kropp. Kom ihåg att detta är sista steget, varefter du stolt kan gå på stranden i en ny baddräkt.

Hur mycket tid du kan pumpa pressen - beror påfrån dig. Utbildning för killar och tjejer är fundamentalt annorlunda. Den första ska ge din kropp maximal belastning på kort tid, och den andra ska utföra enkla övningar inom 1-2 timmar. Efter denna metod pumpar killarna snabbt musklerna, och tjejerna - kommer att förlora överflödiga kalorier och kommer att få en vacker platt mage.