Enhetlig näring: hur man tar proteiner korrekt

Hittills, mycket många och positiva,och negativ feedback om sport nutrition, Protein, i synnerhet. Allt rent individuell uppfattning om effektiviteten av olika slag av tillsatser är till stor del beroende av rätt dosering, utbildningsprogram, protein typ, och så vidare.

dos

För att förstå hur man korrekt tar protein,först måste du förstå dess dosering. Generellt finns det mångsidiga bitar som måste följas när man tar proteinshake. De kan också ändras och justeras beroende på olika faktorer. Svaret på frågan om hur man gör proteinet en dag kommer att hjälpa dig att hitta begreppet "kvävebalansen", som karakteriserar förhållandet mellan emot och placerade aminosyror i kroppen. Med en positiv indikator anses att musklerna levereras med rätt mängd protein, och som sådan finns någon brist. Men kvävebalans har sina övre gränser, över vilka det inte kan stiga. Sitt optimala värde uppnås genom dosering med en hastighet av 1,8-2 proteiner gram per kilo kroppsvikt. Exceed denna del helt enkelt inte vettigt - en speciell vinst på muskelmassa kroppen inte kan ta emot, men belastningen på tarmen öka avsevärt. Den universella dosen av intag är 30 gram.

Proteinarter

Ett ytterligare svar på frågan om hur man korrekt tar proteiner är studien av deras artdiversitet. Totalt finns tre huvudvarianter: snabb, långsam och komplex.

Den första är assimilerad på kortast möjliga tid, förvilket ger kroppen en stor mängd byggmaterial. Detta inkluderar vassle och äggproteiner. Det är bäst att ta dem efter varje träning och på morgonen. Hur korrekt tar proteiner med en snabb assimileringsprocess? I genomsnitt behöver du göra det 4-6 gånger om dagen. Bland annat bör 50% av dessa proteiner komma i form av naturlig mat.

Långsamma proteiner representeras av kasein, vilketerhålls från mjölk. Det måste tas före sänggåendet och under långa perioder mellan delar av naturlig mat. Bantning personer kan ersätta dem med middag eller lunch.

Den tredje typen består av snabb och långsamsamtidigt - kombinerat. De kan tas när som helst på dagen eller natten: även två timmar före träning eller innan man lägger sig. De kan ersätta hela metoderna för naturlig mat. Hur mycket kostar protein och hur mycket kostar det? Det rekommenderas att använda en universell dos som motsvarar 30 gram. Kombinerade proteiner kan tas 3 gånger om dagen, om inte ersätta dem med måltider.

Således uppmärksamma typen av produkt ochdess dosering, du kan svara på frågan om hur man korrekt tar proteiner. Innan du använder dem rekommenderas det starkt att du studerar informationen på förpackningen. Som regel bestämmer varje företagstillverkare sin egen dosering. Baserat på detta och den information du fick från den här artikeln kan du självständigt bestämma volymerna för en viss typ av produkt, övervaka sina engångstryck per dag. Vi hoppas att informationen om hur man korrekt tar proteiner var användbart och intressant för dig.